🎾 Padel · DébutantGRATUIT 🆓

Plan Padel Débutant8 semaines structurées

Construis des bases solides en padel : technique, positionnement, patterns de jeu. Conçu pour progresser vite sans mauvaises habitudes.

🎾3 exercices clés avec guide visuel🎧1 épisode audio d'introduction (15 min)🗺️Carte des exercices — aperçu du programme complet
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Inclus gratuitement

Tes 3 exercices de base

🎾

Exercice 1

Prise en main de la raquette

20 minDébutant

Apprentissage des prises fondamentales : drive, revers, volea. Travail de la position de base.

1Prise continental pour les voleas
2Prise semi-western pour le drive
3Position split-step d'attente
🏟️

Exercice 2

Le mur du fond — contrôle et relance

25 minDébutant

Utilisation des murs latéraux et du fond comme atouts tactiques. Lecture des rebonds.

1Positionnement par rapport au mur
2Timing de frappe après rebond mur
3Sortie de zone latérale
⚡

Exercice 3

Service + montée au filet

20 minDébutant

Coordination service-déplacement. Premier pattern offensif de base.

1Service slice de sécurité
2Déplacement immédiat après service
3Volea de finition au filet

Inclus · Épisode audio

🎧 Introduction au padel — méthode GRINTA

15 minutes pour comprendre la logique du padel, les erreurs classiques à éviter dès le départ, et comment maximiser tes 3 premières semaines de pratique.

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Semaines 3 à 8 verrouillées

La suite de ton programme

Les semaines 3 à 8 sont réservées au plan Premium. Elles contiennent la progression technique cœur du programme GRINTA.

🎯

Smash défensif sous pression

20 minIntermédiaire
Premium
⚡

Volea croisée en contre-attaque

25 minAvancé
Premium
🏆

Bandeja + sortie de poste

30 minAvancé
Premium

Ce que tu obtiens avec le plan Premium

Programme complet 8 semaines (PDF illustré)
12 épisodes audio de coaching
8 fiches techniques illustrées
Suivi WhatsApp hebdomadaire (inclus après achat)
Ajustements de programme en temps réel
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29€/mois

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